Selecteer een pagina

Een anti muisarm muis is een oplossing voor arm en pols klachten tijdens computerwerk of gamen. We zitten tegenwoordig uren achter elkaar achter een beeldscherm, vaak in een verkeerde houding. Ik heb zelf veel klachten ervaren door de verkeerde hulpmiddelen en zithouding. In dit artikel geef ik je mijn tips en hulpmiddelen zoals een anti muisarm muis of verticaal muis.

Ik ben geen fysiotherapeut of expert op dit gebied, maar wel een ervaringsdeskundige welke honderden euro’s heeft besteed aan anti muisarm muizen en andere hulpmiddelen.

De oorzaken

Er zijn verschillende oorzaken voor muis arm klachten, persoonlijk heb ik ervaren dat het een combinatie van verschillende factoren is. De belangrijksten voor mij waren de verticale muis en goede zithouding. Maar ook ontspanning en bewegen zijn factoren die indirect enorm bijdragen een de oplossing van mijn klachten.

Verkeerde muis

Een traditionele muis zorgt voor een onnatuurlijke houding voor je pols en arm, deze zijn continu gedraaid en zorgen er op den duur voor de spieren en zenuwen in de knel kunnen komen. Een verticale muis of anti muisarm muis kan een oplossing voor jou zijn. Voor mijzelf was dit een enorme uitkomst! Het was eventjes wennen, maar na een weekje was dit niet alleen prima werkbaar, maar kon ik ook langer klachtenvrij doorwerken.

Naast mijn normale werkzaamheden waardoor ik dagelijks minstens 8 uur achter de computer zit mag ik ook nog eens graag gamen. Dat resulteert in een enorme tijdsbesteding achter de computer en in mijn geval (logisch) ook voor klachten in handen en armen. Speciaal voor het gamen heb ik ook hiervoor een speciale anti rsi game muis aangeschaft, hieronder vind je beide varianten!

Ik heb al eerder een artikel gemakt over verschillende typen ergonomische muizen, wil je daar nou wat meer over weten? Lees dan ook dat artikel.

anti muisarm muis
Logitech MX Vertical
anti muisarm muis
Trust GXT144

[affegg id=3]

Verticale muis draadloos

Voor kantoor werkzaamheden kan ik de Logitech MX Vertical aanraden, dit is een draadloze verticale muis. De muis heeft een anti-slip grip van rubber, is super licht qua gewicht en je kan deze verbinden middels de Logitech Unifyiing dongle of bluetooth.

Verticale muis gamen

Voor gamen is het belangrijk een muis te hebben die heel snel reageert en een hoge DPI heeft, mijn eerste voorkeur ging niet uit naar Trust. Maar dit Nederlandse merk heeft mij verbaasd met een prachtig en goedwerkende product, de muis bevalt heel erg goed en is naar wens in te stellen met de inbegrepen software. Deze Trust GXT144 is zelfs nog heel erg betaalbaar en kost rond de €25,- en is daardoor ook een goede optie voor een budget verticale muis.

Niet verstelbaar beeldscherm

Houding is zoals gezegd ontzettend belangrijk, naast een verticale muis of anti muisarm muis dien je de bovenste rand van jouw beeldscherm ongeveer op ooghoogte te kunnen instellen zodat je je hoofd niet omhoog of omlaag hoeft te buigen.

Niet verstelbaar bureau

Beweging is een van de bonus tips. met een zit/sta bureau kan je eenvoudig staand werken, maar dit zorgt er ook voor dat je jouw bureau tot op de centimeter nauwkeurig aan jou lichaam kan aanpassen. Een stelregel is de je je armen in een hoek van 90 graden moet kunnen rusten op de leuning van je stoel en dit in een lijn is met het blad van je bureau.

Geen goede ergonomische bureaustoel

Een verstelbare ergonomische bureaustoel met een goede rugsteun en stevige armsteunen die allebei volledig verstelbaar zijn is een absolute must. Je zit uren achter elkaar op je bureaustoel, zorg ervoor dat dit een stevige stoel is. Dit is een investering, maar die is het dubbel en dwars waard, hieronder enkele suggesties.

Ergonomische bureau accesoires

Je kan je bureau ook nog wat ergonomischer inrichten met bijvoorbeeld een polssteun, het gebruik hiervan is omstreden maar helpt mij persoonlijk heel erg, je kan dit proberen door een theedoek op te vouwen en onder je post te leggen.

Bonus tips

Naast bovengenoemde hulpmiddelen zijn er ook oplossingen waar je meteen mee aan de slag kan gaan.

Beweeg!

Beweging is key! Dit is bij mij een groot aandachtspunt, het is belangrijk om tenminste elk uur een stukje te bewegen, een wandeling of rekken en strekken kan snel en gemakkelijk. Haal een extra keer koffie bij de koffiezet automaat of maak vaker een printje als je niet iedere uur bij je werkplek weg mag. Er zijn ook mooie hulpmiddelen welke je op je werkplek kan gebruiken.

  • Haal vaker koffie voor je collega’s
  • Ga met de trap naar een toilet op een andere verdieping
  • Loop buiten even een rondje
  • Doe rek en strek oefeningen (zie e-book)
  • Maak wat vaker een printje of haal printjes voor collega’s
  • Ruim je werkplek regelmatig op, dat zorgt voor een fijne werkplek maar zorgt er ook voor dat je even langs de afvalbak kan lopen.

Doe oefeningen

Er zijn honderden oefeningen online te vinden, welke het beste werkt is ontzettend persoonlijk! Ik raad je aan om dit zelf uit te proberen, hieronder vind je mooie suggesties. Nogmaals, ik ben geen fysiotherapeut of iets dergelijks en vind het lastig hier gericht advies te geven. Een video die mij enorm heeft geholpen vind je hieronder.

Verminder stress

Doe eens wat ademhalingsoefeningen of zorg dat je even ontspant, gedurende de dag of door drukte bouw je stress op. Daardoor gaat je spierspanning omhoog en ga je meer gespannen achter de laptop of pc zitten, zorg dat je regelmatig ontspant of ga op zoek naar manieren om je stress of werkdruk te verminderen.